多数妈妈在宝宝一岁左右时便会开始给宝宝断奶，而在断奶后首先面临的就是退奶问题，若是在断奶后，能够自然回奶那是再好不过了，这样不仅对自身身体恢复有帮助，而且成功率也比较高。
但有的妈妈却选择硬憋的方式来退奶，这种方式不仅容易影响自身健康，还可能会影响胸型。因此小编便教大家几招能够轻松有效的的退奶方法，不知道的妈妈们可以学起来！
第1个方法，减少外物刺激
妈妈在回奶期间，尽量减少外物对乳房以及乳头的刺激，避免出现泌乳发反射现象。并且在回奶期间尽量不要在让宝宝吮吸母乳，同时也不要让他触摸，这样可有效减少乳汁分泌现象。
第2个方法，穿合身的文胸
一般在母乳期间，妈妈穿的内衣比较宽松，便于哺乳。而在推奶期间则可以穿合身且具有支托性的文胸，这样便可以紧紧包住乳房，减少乳液分泌，同时也可以有效缓解乳房胀痛时所产生的疼痛感。
第3个方法，提前减少母乳喂养次数
在妈妈准备给宝宝断奶前，便可以提前一段时间减少母乳喂养次数，拉长母乳喂养的间隔时间。并且在能不喂的情况下，尽量别喂，同时在回奶期间也可以食用一些回奶食物，这样回奶速度可能会更快一点。
第4个方法，涨奶时不要排空乳液
当妈妈感觉涨奶很耐受时，可以用吸奶器将里面的乳汁吸出来，但在吸的过程中，尽量不要排空乳液，只需使乳房感觉不是很难受就行了，否则很可能会刺激乳液分泌，反而会适得其反。
第5个方法，不要食用催乳的汤水
一般妈妈在哺乳期间都会使用各种汤水来催乳，但若是妈妈准备好了退奶，便不需要再食用这些催乳汤水，同时还可以配合食用一些有助于排水的蔬菜。
第6个方法，不要使用发奶食物
妈妈在退奶期间，不要使用富含蛋白质之类的发奶食物，可以选择食用清单一点的，有助于减少乳汁分泌，同时还可以食用含有胶原蛋白的食物，可改善因退奶而导致胸部变形。
以上这6个方法不仅轻松，而且还温和，同时成功率也比较高，能够帮妈妈省去不少痛苦呢！最后小编在提醒妈妈一下，在退奶时千万不要采用硬憋的方式，这不仅会伤害自身健康，还有可能会影响身材恢复哦！